Хо­роший сон – один из приз­на­ков здо­ровья

Ког­да у Со­фи Ло­рен спро­сили, в чём сек­рет её не­увя­да­ющей кра­соты, ки­ноди­ва от­ве­тила: «Я ни­ког­да не от­ка­зываю се­бе в хо­рошем и здо­ровом сне». Бес­спор­но, сон – важ­ный жиз­ненный про­цесс. И от то­го, сколь­ко, ког­да и как вы спи­те, за­висит не толь­ко хо­рошее са­мочувс­твие. Во вре­мя сна учас­ток моз­га, име­ну­емый ги­покам­пус, «вы­тал­ки­ва­ет» хра­нящи­еся в па­мяти све­дения, не­об­хо­димые для ре­шения за­дач, в ко­ру го­лов­но­го моз­га, то есть по­мога­ет вспом­нить нуж­ную вещь в нуж­ный мо­мент. Ина­че го­воря, ут­ро дей­стви­тель­но муд­ре­нее ве­чера – во сне че­ловек мо­жет под­созна­тель­но най­ти ре­шение проб­ле­мы, ко­торая ка­жет­ся ему не­раз­ре­шимой.

В пос­ледние де­сяти­летия проб­ле­мы сна и его расс­трой­ств вы­деле­ны в от­дель­ное нап­равле­ние ме­дицин­ской на­уки – сом­но­логию. Спе­ци­алис­ты по проб­ле­мам сна ут­вер­жда­ют, что две тре­ти из нас спят на пол­то­ра ча­са мень­ше, чем пять лет на­зад. При­чём око­ло шес­ти ча­сов – в буд­ни, а ос­таль­ное до­сыпа­ют в вы­ход­ные. Но наш ор­га­низм не зна­ет ни буд­ней, ни праз­дни­ков, а зна­ет, что дол­жен от­ды­хать во­семь ча­сов.

Расс­трой­ства­ми сна стра­да­ют око­ло 50% взрос­ло­го на­селе­ния Зем­ли. Это проб­ле­мы с за­сыпа­ни­ем и под­держа­ни­ем сна, а так­же та­кое неп­ри­ят­ное за­боле­вание, как обс­трук­тивное ап­ноэ сна, или поп­росту храп. Всё де­ло в том, что сис­те­ма, ре­гули­ру­ющая цик­лы сна и бодрство­вания, до­воль­но у­яз­ви­ма. От­ри­цатель­ное воз­дей­ствие го­род­ской сре­ды, ис­кусс­твен­ное ос­ве­щение, пло­хая эко­логия, ре­жим, ко­личес­тво и ка­чес­тво пи­тания вы­водят сис­те­му ре­гуля­ции сна и бодрство­вания из рав­но­весия.

Са­мое важ­ное, что на­шему ор­га­низ­му каж­дые сут­ки не­об­хо­дим глу­бокий, неп­ре­рыва­емый сон. В сред­нем нор­маль­ным счи­та­ет­ся 7-8 ча­сов сна. Про­дол­жи­тель­ность не­об­хо­димо­го сна ме­ня­ет­ся с воз­растом. Мла­ден­цы спят вдво­ем боль­ше, чем ког­да вы­рас­тут. А луч­ший сон – ес­ли зас­нё­те до 12 ча­сов но­чи.

Вот нес­коль­ко ре­комен­да­ций, ко­торые по­могут быс­тро и креп­ко зас­нуть здо­ровым сном:

• Всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные, старайтесь не спать днём.

• Тёплое (не горячее) молоко с ложечкой мёда издревле считается лучшим снотворным. Чашка натурального чёрного чая ТЕНТОРИУМ® с прополисом и целебными травами с медовой композицией «Апиток», «Апитонус», «Апифитотонус» или активным комплексом «Тенториум Велнес» за 2 часа до сна успокоит, согреет, улучшит настроение.

• В вечернее время избегайте алкоголя, он угнетает нервную систему и нарушает сон. Постарайтесь не курить перед сном, никотин сильно возбуждает.

• Спальня и кровать должны ассоциироваться только со сном. Тренировки и любые физические нагрузки стоит заканчивать за 2-3 часа до сна. Также не следует увлекаться перед сном сочинительством и вообще перенапрягаться – это может привести к творческому перевозбуждению и бессоннице.

• Перед сном полезно отдохнуть 30-45 минут, например, почитать, послушать спокойную музыку. Чтобы быстро заснуть, нужно свернуться «калачиком» и постараться не думать ни о чём постороннем: ни в коем случае не считать слоников и овечек. Недавно учёные выяснили, что считающий человек не может расслабиться.

• Примите тёплую расслабляющую ванну с гидрофильным маслом для ванн. Натуральные фитокомпоненты успокоят и настроят на сон. После ванны обернитесь полотенцем тёплого солнечного цвета.

• Спальня должна быть уютной, тихой и затемнённой, не должно быть слишком жарко или холодно.

• Перед сном зажгите в спальне свечу «Кандела. Целительный вдох»: тёплое пламя и нежный аромат пчелиного воска навеют сон. Фитонциды прополиса защитят организм от болезнетворных микроорганизмов и вирусов. Это позволит длительный период получать приятную ингаляцию, в том числе и во время сна.

Же­ла­ем вам здо­ровья и при­ят­ных снов!